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早起きのコツは毎日の記録がやっぱりベスト!

8Bit_Bo

コンテンツ

早起き宣言「朝型人間になります!」

こんにちは、管理人です。( ̄^ ̄)ゞ

普段から宵っ張りの管理人ですが、早起きの習慣をどうしても身に付けたいので睡眠時の記録を残すことにしました!

最初は5時起きにしようと考えたのですが、まずは習慣づけが大事ということで語呂の良さと手頃感から、5時55分に朝起きることにしました。

早速、朝寝坊しないように頑張ります!

【絶対に早起きする!二度寝しない!】目標を書き出す事の重要性!

lifehack3

とにかく目標を公表して、自分の退路を断つ事が非常に重要です。

HTMLもCSSも分からなかった自分が、WordPressを使えるようになったのもブログに書いて自分に発破をかけたからだと考えています。

早起きの習慣もそれと全く同じです。

早起き記録とそのルール

lifehack4

自分に対して臨場感を出す為に、砕けた言葉でルールを記しています。

ルールを増やせば増やすほど挫折する確率が高まるので、早起きルールは3つに絞りました。

起床できなかった日も記録するとそれだけでマス目が埋まってしまい、それを見て満足してしまいそうなので、実際に早起き出来た日だけ、ブログに記入する事に設定しました。

シンデレラタイムに成長ホルモン分泌で肌の美容と体の健康!

lifehack8

■ 日付が変わるまでの睡眠3時間【21:00-24:00】を確保する!

■ 痛んだ箇所が修復される。紫外線を受けた肌や食べ過ぎた胃腸の壁など。

■ なので、ここの夜9時から12時までの3時間の睡眠は死守します!

■ 2014/10/13 【早起き100回】クリアしました!

9/25 10/5 10/16 10/26 11/5 11/15 11/28 8/11 8/22 9/22
9/26 10/6 10/17 10/27 11/6 11/16 12/1 8/12 8/23 9/24
9/27 10/7 10/18 10/28 11/7 11/17 4/1 8/13 8/25 9/25
9/28 10/8 10/19 10/29 11/8 11/20 4/2 8/15 8/31 10/6
9/29 10/9 10/20 10/30 11/9 11/22 4/3 8/16 9/1 10/7
9/30 10/10 10/21 10/31 11/10 11/23 4/4 8/17 9/2 10/8
10/1 10/11 10/22 11/1 11/11 11/24 4/5 8/18 9/9 10/9
10/2 10/13 10/23 11/2 11/12 11/25 4/10 8/19 9/10 10/11
10/3 10/14 10/24 11/3 11/13 11/26 4/18 8/20 9/13 10/12
10/4 10/15 10/25 11/4 11/14 11/27 5/26 8/21 9/21 10/13

管理人の早起きメモはコチラ(こっ恥ずかしいですが…)

■ 2013/9/25 5:55起床 前日22:45就寝
(少し寝足りない・2時間くらい)

■ 2013/9/26 5:50起床 前日23:10就寝
(Twitterやっていて遅くなった。
起床直後凄い眠かった。
明日起きれれば3日連続で、足場が作れるので正念場)

■ 2013/9/27 5:46起床 前日22:35就寝
(風呂入るのが遅くなった。服着ると目が覚める。
早朝サイクリング出来た・明日で3日坊主をクリアできるか)

■ 2013/9/28 5:46起床 前日21:38就寝
(風呂早く入ったお蔭で早く寝れた
寝起きは相当ラク・4日目で体が適応してきた)

■ 2013/9/29 5:50起床 前日0:30就寝
(危なかった・良く起きれた
長時間の昼寝しない事
目覚ましが鳴ったら急いで服を着て目を覚ました)

■ 2013/9/30 5:50起床 前日22:10就寝
(あと1日で1週間達成・もう1時間寝たい
Google+のコミュニティに入会・9月良かった)

■ 2013/10/1 5:46起床 前日22:10就寝(1週間クリア・
10月のスタートダッシュがきれて良かった
そろそろ早起きの金属疲労が出てきたので今日は21:30には寝る)

■ 2013/10/2 5:42起床 前日21:25就寝(疲れている時こそ攻める!
朝イチでHBOのボクシングハイライトか
TOEICの新公式問題集<リスニングパート>のナレーターの声で
英語耳を起動させる)

■ 2013/10/3 5:50起床 前日21:45就寝
(二度寝しそうになって危なかった!
目覚ましストップ→すぐその日の服を着る
→早朝の新鮮な空気を吸う・5分散歩)

■ 2013/10/4 5:35起床 前日22:25就寝
(自己記録更新・早起きで戦いの1日に備える
9時台に寝る事が出来なかったのは反省
HARD WORK, DEDICATION)

■ 2013/10/5 5:50起床 前日20:45就寝(あと2時間寝たかった
8時台に寝る事が出来たのは評価できる)

■ 2013/10/6 5:50起床 前日21:35就寝
(あと1日で中間目標の13日目クリア
夕食後3時間は空けてから寝る事
そうでないと変な汗をかくし、悪い夢を見る
早朝後、具体的には早朝5時の新鮮な空気は貴重な資源。
貪欲に浴びに行く。
サイクリング・散歩で自分の足で大地をしっかり踏み締めて
脳を覚醒させる
起床後3時間は、固形物を入れない。
排泄の時間と消化の時間を一緒くたにしない
とにかく内臓(胃腸)に定期的な休みを与える・水野南北先生
早起きすれば、それだけスタートダッシュをきる事が出来る。
頭も冴えるし、生体リズムも整ってくる。少しの早寝で、多大な効果)

■ 2013/10/7 5:50起床 前日20:35就寝
(中間目標/intermediate goal クリア
早朝散歩で神社の境内の清浄な空気を浴びる。
パソコンで疲れた目に効く。
ウォーキングする時は、ペットボトルの水を持参する。
寝起きに水を補給する)
lifehack6

■ 2013/10/8 5:45起床 前日22:10就寝
(2週間連続早起き達成・少し慣れてきたか?
起床直後すぐに顔を手の平で布ナシの乾布摩擦する・
血行良くして顔に気合いを叩き込む
目覚まし時計に勝つ!ベルが鳴る前にベットから飛び起きる
昨日はデッドリフトをハードにやったから
寝起きに筋肉痛をガッツリ感じた)

■ 2013/10/9 5:38起床 前日20:55就寝
(8時台に寝る事が習慣になってきた
1. ティモシー・ブラッドリー VS. 2. ファン・マヌエル・マルケスの
大一番と
3. マイク・アルバラード VS. 4. ルスラン・プロボドニコフの
注目の激突が控えているので
それをモチベーションにして業務に励む)
1. スーパーライト級のWBC・WBO統一王者で
現WBOウェルターの王座に君臨。
2. 4階級制覇の実績を誇るメキシコの至宝。
マニー・パッキャオのライバル。
3. 現WBO世界スーパーライト級暫定王者。レスリングも強いとの事。
4. “Siberian Rocky”
ブラッドリーを後一歩まで追いつめたパンチャー。
Boxingスーパーライト級・ウェルター級は人類最激戦区。
非常にスリリングで面白い!
思いつくだけでもルーカス・マティセー/ダニー・ガルシア
マルコス・マイダナ/アミール・カーン/ザブ・ジュダー
デボン・アレクサンダーポール・マリナッジ/エイドリアン・ブローナー
そして、フロイド・メイウェザー/マニー・パッキャオ
本当に面白いです!

■ 2013/10/10 5:50起床 前日22:55就寝
(ネットサーフィンで就寝が遅くなり
朝の起床がかなりヤバかった・今日は20時25分前後には寝る事!
とりあえず起きたらカーテン開けて服着て、ゴミ出し
早朝散歩で目を覚ました。
現在、7:10也。
午前中の仕事が一番捗るので、そこに心血を注ぐように。
俯瞰して努力
俯瞰する事、すなわち[戦略→地図]を作ること也。
地図が無ければ砂漠で日干し

■ 2013/10/11 5:30起床 前日22:05就寝
(5時半起きでGOOD・あと3回で20回達成
英語ツイートで英作文能力・単語力・ボキャビルを鍛える。
SNSを英語トレーニングの場に活用する・最初は簡単な表現で充分
焦らず気楽にやっていく・夏目漱石→芥川龍之介 [牛の涎 よだれ]の比喩)
lifehack7

■ 2013/10/13 5:30起床 前日22:45就寝
(今日はなんとか起きる事ができた!
昨日は5:58に起床して二度寝で7:45起床。
マス目表を赤く塗りつぶす事が出来なかった
もの凄い悔しかったし、すごい勿体無い事をしたと思った。
朝イチあと3分なので、おまけして早起きした事にしようかと思ったが
それをしたら今までの早起きの記録が汚されると思い×印。
今は非常に清々しい気分。やっぱり記録は厳格に付けるべき。
10月後半は勝負の月。
Google+フォロワー700人超えた。感謝です!
前にも書いたが、朝7時半までに済ませるように。
Twitterは、しばらくフォロワー1500人前後で様子を見る。
follower増やす前に、商品の充実・サービスの充実が第一。
商品開発→広報。良いものがあれば自然と広まる。
今年もあと3ヵ月をきった。
師走の12月に入るまでに、あと45日ちょっと。
2013年も後もう少しで終わりで。2014年があっという間に来るので
やる事は全部済ませる。抜群の気持ちで新年を迎える事ができるよう
フルスロットルで突入する。)

■ 2013/10/14 5:45起床 前日22:35就寝
(あと1日で20日達成・秋晴れ
北京・ロンドンオリンピック金メダリストのワシル・ロマチェンコが
プロ転向後1戦目でWBOの地域王座を獲得したとの事。凄すぎる。
あのセンサク・ムアンスリンの最短記録を超える、
2戦目での世界王座奪取を狙っているとの事。
ちなみにセンサクは3戦目でのWBC王座戴冠。
ムエタイでのキャリアもあり
そちらはルンピニーのチャンピオンという経歴。
武田幸三選手がラジャダムナンの王座を獲得した後、
ボクシングでWBAのチャンピオンになるようなものか。
凄いの一言。Vasyl Lomachenkoにこれから注目しようと思う)

■ 2013/10/15 5:43起床 前日21:35就寝
(昨日10月14日の朝日新聞の33面に
検索上位 いきなり圏外 グーグル 過剰操作サイト締め出しという記事が
大々的にUPされていた。
非常に参考になる内容でスクラップしておいた。
これからのSEOは、とにかく中身のあるコンテンツ
そして高密度の文章量・
人類の智慧に貢献できる記事が大事になってくると考えている。
その為にも文章力を磨き、様々な分野に対してのアンテナを広げて、
相手・読者の事を相当考えて練り込んだマーケティングをしていきたい。
本当の実力勝負がこれからやってくる。
非常に楽しみであり、やりがいがある。
リンク先の動画に、Googleのウェブマスターツールが出てきた。
いつも使用しているネットのツールが、こうして
別メディアの新聞が提供している映像に出てきたので
新鮮な気分だった。)

■ 2013/10/16 5:44起床 前日20:58就寝
(朝から土砂降りが凄い。台風26号との事
ボクシング12月6日いいカードが出揃った!
今から年末が非常に楽しみ。
出場する選手は
村田諒太選手・八重樫東選手・井上尚弥選手の豪華ラインナップ。
話は変わりますが早起き3週間達成しました!有難うございます。
ここまでくると、ほとんど5時55分に起きる事が
苦では無くなってきました。
開始当初のキツさが[10]の内[8]だとすると
今は[2]ぐらいです。早寝の達人になりたいと思います。)

■ 2013/10/17 5:43起床 前日21:35就寝
(急に冷え込んできた。快晴
今日は何故か寝起きが辛かったが
着替えて6:30-6:40に太陽の陽射しを
浴びたら目が覚めた。日光浴最高。
7:01現在まだ欠伸は出ているが、体調は良し。
先手必勝。今日もガンガン行く。
TwitterとGoogle+の使い分けが分かって来た。
(前もこんな事書いたような気がする)
10/29に「ガリガリ君」の「シチュー味」が販売されるらしい。
朝日新聞の記事で最近面白いのが[けいざい進話]。
今週は九州一円を走る超高級寝台列車ななつ星 in 九州
読み物としても非常に面白いし
戦略の練り方・考え方も参考になる。)

■ 2013/10/18 5:44起床 前日20:59就寝(ギリギリ8時台睡眠セーフ
12/7ザブ・ジュダー vs. ポール・マリナッジの注目の一戦が決定
両者ともニューヨーク州ニューヨーク市ブルックリン出身。
対戦場所ももちろん、ブルックリンのバークレイズ・センター!
どちらもスピードが半端ないボクサーなので、試合が非常に楽しみ。
見に行きたい!)

■ 2013/10/19 5:45起床 前日0:15就寝
(昨夜はブログ記事用の透過PNG画像を
作成・編集していて寝るのが大幅に遅くなった。
ブログ記事を書く事は各ジャンルに橋頭堡を築く事と似ている。
5時間半睡眠だとさすがに眠い事が分かった。
今現在6:55、欠伸が出る。
現在7:00、Googleチェック。
ブログ記事の順位が上がっていた。嬉しい。)

■ 2013/10/20 5:44起床 前日21:45就寝
(10月も残り10日ちょっと。
中間目標クリア・HBOのハイライト視聴
ミゲール・コットが格好良い。
ザブ・ジュダーとの激突はリアルタイムで見てみたかった。
当時はボクシングにあまり興味がなくて
K-1や総合格闘技(PRIDEや修斗)ばかり。
現地でジュダーとの試合を見ていたら
あまりの面白さに失神するかもしれない。
ジュダーさんのアッパーカットは神の領域のテクニック!)

■ 2013/10/21 5:45起床 前日22:30就寝
(曇り。少し眠い。今日は20時半には寝る
YouTubeでザブ・ジュダーとデマーカス・コーリーが激突した
WBO世界スーパーライト級タイトルマッチ(JULY 12, 2003)を
見ていたら
対戦相手のコーリーがエジプトのファラオの格好で入場してきた。
lifehack9
そのコーリーの姿を見たジュダーさんが明らかにブチ切れているので
笑いがこみあげてくる。
そして昨日同じWBOのSライト級でルスラン・プロボドニコフが
勝利し悲願の世界王者のベルトを勝ち取った。
もの凄いパンチャーでしかも頑丈。
これからのビッグマッチが非常に楽しみな選手である。)

■ 2013/10/22 5:45起床 前日22:30就寝
(服を着替える事で8割方目が覚める。
今日は眠かったが記録が途切れる事の怖さで目が覚めた。現在6:58。
まだあくびが出る。
12月14日のWBA世界ウェルター級タイトルマッチにおける
エイドリアン・ブローナー vs. マルコス・マイダナが楽しみ。
マイダナのゴツゴツしたパンチが
ブローナーのL字ガードを突き破る事が出来るかどうか。
朝イチどちらも好きなボクサーなので試合予想だけでも楽しい。
マティセ・マイダナ・プロボドニコフなど強打者が
この階級近辺に揃ってきた。
やはりスーパーライト級・ウェルター級は面白い。
スーパーライト級(super light weight division・140 pounds)は
昔ジュニアウェルター級(junior welter weight division)と
呼ばれていたとのこと。
今の呼び名の方が
この階級近辺のボクサーのスピード感を表現しているようで
個人的には好きだ。ウェルター級よりも速い感じがする。)

■ 2013/10/23 5:45起床 前日20:55就寝
(昨夜は久しぶりに夜8時台寝る事が出来た。
あと2回で30回達成
昨日は体調が悪かったので2時に昼飯を食べた後は
断食で内臓を休ませた。だいぶ回復。
今日正午まで断食して内臓を22時間は休ませる。
ここ最近ちょっと胃腸を働かせすぎた。芯から休ませる。
東洋経済オンラインの
米国で賞賛される”連続起業家”という人々が面白い。
気になったフレーズ(記事から引用)

1.世界を変えようとしているのか。それが、僕がいつも問うことです
2.なぜ失敗したのかを考え抜いて書き留めてきた
3.こうした体験と教訓をエクスパに投入する

深く考えて広く視野を広げる。
今使用しているWordPressもTwitterもGoogle+も
全てアメリカ発のサービス。
これからもアメリカのスタートアップ企業の動向に注目していきたい。
東洋経済の記事を読んだ後は、ボクシング情報のcheck。
WBO(世界ボクシング機構)の
ホームページは非常に見やすい。
ウェブデザインの観点からも参考になる。
ルスラン・プロボドニコフが目に留まる。
アマでの戦績も150試合以上を誇るとの事。こりゃ強いわけだ。
そして出身地のBeryozovoをGoogle画像検索してみた。
一言で言うなら「狼と雪の土地」。
この地でプロボドニコフは生まれ育って、
遥々異国のアメリカの地デンバーの1stBank Centerで
ボクシングの世界王座の
ベルトを勝ち取ったわけだ。感慨深い。)

lifehack5

■ 2013/10/24 5:45起床 前日21:35就寝
(BLOG過去記事の順位がまた上がっていた。嬉しい。
そろそろ新着記事もGoogle検索画面にインデックスされる時期か。
次のブログ記事は11/28前後と書いたが、書くネタが1本出来たので
今月中にもう1本UP予定。10月はそれで終わり。
焦って投稿をする事はしないで
しっかりと添削の繰り返しを怠らず記事内容の充実を図る事。
明後日26日は、現WBO世界ミドル級王者のピーター・クイリンが
Boardwalk Hallでガブリエル・ロサドと試合をする。
このロサドは、今年の年明けの1月19日に
ニューヨークのMadison Square Gardenで
現WBA・IBO世界ミドル級王者の
ゲンナジー・ゴロフキンと激突し
血達磨になりながらも最後まで喰い下がった強者。
当日は同じ会場のメインで
バーナード・ホプキンスも試合するので結果が楽しみ。
ちなみに豆情報として
このアリーナには世界最大のパイプオルガンがあるとの事。
boardwalk hall pipe organでGoogle画像検索して見たら
確かにこれは凄い!)

■ 2013/10/25 5:45起床 前日21:59就寝(なかなか体調が良い。
Google+のフォロワーの方々の人数が、1000人を超えた。
有難いし励みになる。
今日は午前中に雑務を一気に片づけて、心身共に疲弊した(爆)。
1時間半昼寝して回復。
コンビニで買ってきたチョコをパクついて気分転換した。
格闘技関係では新しいニュース。
元プロボクシング日本ミドル級王者でかつ
シュートボクシング日本スーパーウェルター級王者にも輝いた
鈴木悟選手が
きたる11月16日に引退式をされるとの事。
このニュースを見て
10年前のK-1とボクシングの覇権争いの時代を思い出した。
あの頃は本当に異種格闘技の考察をする事が楽しく

1.K-1選手のパンチは、ボクシング選手にも通用するのか

2.WBAやWBCの現役世界ランカーがK-1に参戦したら
ボクシングテクニックのみでトーナメントを勝ち抜けるのではないか

など空想が尽きる事がなかった。

その意味でも
シャノン・ブリッグスとトム・エリクソンの対戦は面白かったし
前田宏行選手とTATSUJI選手との試合はとても興奮した。
また昔の試合を見直してみようと思う。)

■ 2013/10/26 5:45起床 前日21:55就寝
(Firefoxのブックマーク整理完了。
昨日の続きのK-1とボクシングの交流の歴史で
外せないのが藤本京太郎選手。
日本人にしてK-1ヘビー級王者の実績を持ち、ボクシングに転向後も
プロボクシング日本ヘビー級王者の座を勝ち取っている。
ここで世界を見渡すと
WBA・WBC・WBO・IBFの四団体の王座を
長年にわたって独占している
クリチコブラザーズの高い牙城はもちろん
北京五輪の銅メダリストの
“The Bronze Bomber” ディオンテイ・ワイルダーや
強打とタフネスを誇る”Nightmare” クリス・アレオラ、
そしてWBCライトヘビー・IBFクルーザーの世界王座を2階級制覇して
ヘビー級でも実績を積み上げてきた”Góral” トマシュ・アダメクなど
化け物ばかりの世界ヘビー級戦線だが
藤本京太郎選手の今後の動向に注目していきたい)

■ 2013/10/27 5:45起床 前日21:35就寝(体調良し・気力充分。快晴
今日は久しぶりにウェイトトレーニングをして
しっかりテストステロンを分泌。
特に背中の部分(広背筋と下背部)を念入りに鍛えておきたいところ。
2010年から7度王座を防衛している”ノックアウト・ダイナマイト”
WBAスーパーフェザー級王者の内山高志選手の拳には
他団体のWBC・IBF・WBOの同級王座をまとめあげるだけの力が
十二分にあると思うので、是非とも
バーナード・ホプキンスそしてジャーメイン・テイラー以来の
四団体統一王者の座に君臨して欲しいと思う。
そのホプキンスだが現在48歳にして
現役バリバリのIBFライトヘビー級王者。
50歳での世界戦線での活躍も見込むことが出来る、本当のモンスター。
技術交流にも貪欲で、YouTubeの動画で総合格闘技のメジャーリーグ
UFCライトヘビー級王者のラシャド・エヴァンスに
ボクシング由来のL字ガードの
テクニックを伝授していた。
こういう姿勢があるからこそBoxingの本場ラスベガスの激戦区で
長い間活躍する事が出来るわけだ。)

■ 2013/10/28 5:45起床 前日21:59就寝
(早起き33日目・10000文字超えO.K.
現在7:02。完全に趣味の話になるが
ドラゴンボールのフリーザ編は本当に最高だった!
第1形態とベジータの激突
(ベジータの戦闘力が20万前後の時・戦闘時の音楽も最高)
第2形態とピッコロの互角の戦い
(ピッコロがネイルと融合して戦闘力100万以上!)
第3形態の異形な形(戦闘力300万は超えるか?)
第4形態フルパワーMAXで
スーパーサイヤ人super saiyan孫悟空と限界まで
繰り広げた死力を尽くしたバトル(戦闘力1億2千万 vs. 戦闘力1億5千万)
鳥山明先生のストーリーの盛り上げ方は本当に凄い。)

■ 2013/10/29 5:45起床 前日22:35就寝(現在6:21。少し眠い。
先日行われた(2013/10/26)ボクシング試合感想。
ワイルダー強し!槍のように伸びてくるパンチの破壊力が凄い。
打倒クリチコの一番手といっても良いのではないだろうか。
WBCアメリカ大陸ヘビー級王者で2度目の防衛を果たしており
確実に実績を積んできた。
ビタリ・ウラジミールのクリチコ兄弟が引退する前に
是非とも世界王座を賭けた舞台での激突を見てみたい。
クイリン vs. ロサドは、ロサドの出血でのストップが可哀そうだった。
本人としてはまだやりたかっただろう。切れにくい肌の強さも必要か。
最後にホプキンス。
勝利は勿論、ニックネームが従来の”The Executioner”から
“The Alien”になっていた。
この年齢でこの活躍を考えれば、納得のネーミング。
舌を出して挑発する姿も相変わらず。
鉄人ホプキンスの安定感が印象に残った。
[上記試合・英単語キャッチアップ]
terrific/plead/aspiration/take on/stiff)

■ 2013/10/30 5:50起床 前日21:50就寝
(今の時刻6:17。まだ眠い。
最近21時台に寝ると遅く感じるようになってきた。
20時台に寝る事が出来ると
早寝をしたなと感じるように変化してきた。
1カ月経って意識が大分変ってきた。前倒しの生活リズムになってきた。
今年の4月頃は深夜1時・2時に寝る事が当たり前だったので
そこから考えてみると長足の進歩だと思う。
早寝早起きのライフスタイルの方が
1日の間により多くの課題を解決できるので
これからも継続できるように早寝に努めたい。)

■ 2013/10/31 5:45起床 前日21:35就寝
(昨日はGoogle+に関するブログ記事を
1本投稿する事が出来て良かった。
なんとか10月中に2本UPの課題を達成する事が出来た。
今日はシンガポールの情報を調べてみた。(Wikipediaより引用)
「イングリッシュならぬシングリッシュという言語形態がある」
「高温多湿気候」「イギリス連邦加盟国」
「シンガポール川の河口の近くにマーライオン公園がある」
「マーライオンの他に、ミニマーライオン・マーライオンタワーがある」との事。
時間を見つけて少しずつ調べていきたい。

■ 2013/11/1 5:45起床 前日21:40就寝
(早朝ゴミ refuse出し完了!

put out the trash
take out the garbage

分別収集について調べてみた。
なんでも沼津方式というものがあるとの事。
[燃えるごみ] [埋め立てごみ] [資源ごみ]に分けるという方式。
また関連して、ガーボロジー Garbologyという学問がある。
ゴミを分析して相手方の情報をより掴もうと
捜査機関やジャーナリストが行う手法との事。
対抗する防衛手段もあり、ダミーのゴミを出したりする。
朝仕事の後は、ウェイトトレーニング終了。全身を万遍無く鍛えた。
やはり筋トレは良い。つまらない事を考えなくなる。
細かい事に捉われず物事を大局的に見る事が出来るようになる。
合理的な米国人が頻繁にトレーニングするのもこれで納得いった。
これからも定期的に続けていきたい。)

■ 2013/11/2 5:45起床 前日21:20就寝(英単語キャッチアップ→
frigid/itching/dreary/Botanical/hold Halloween party
Breaking Bad Habits/creepy/appreciative/tale of the tape
平安時代や室町時代に比べたら、千載一遇のチャンスの時代に
生まれた事をよく認識して何事も行動する!)

■ 2013/11/3 5:45起床 前日22:20就寝(昨日の午前は机周りの掃除。
徹底的にクリンリネスを確認した。
お蔭で大分スッキリ。作業効率もUP!
夜は辛口のルーを複数ブレンドしたカレー。汗をかいて非常に良い。
カレーライスは、身近な薬膳料理として非常に価値がある。
ingredient/novice/ornament/curry and rice
humble/conductive/comprehensive/curry roux)

■ 2013/11/4 5:45起床 前日21:35就寝(早起き記録40回達成!
deficiency/procrastinate/escapism/overwhelm/invalid/
funeral
センテンス→
I’d be delighted if you’d have enough time to check my blog.
[Yahoo!知恵袋より引用]
I got more motivated.
[教えて!gooより引用]

■ 2013/11/5 5:45起床 前日20:55就寝(3連休終わり!
戦略を立てないで頑張るのは
司馬懿なしで徐晃・許褚だけで頑張るようなもの。
打率の悪さを防ぐには深掘りして考える事。
そしてとにかくアクションを起こし続ける事。
variable/valuable/rubber band gun/naughty

■ 2013/11/6 5:45起床 前日22:10就寝(明日から起床時間を
10分早めてみる。前倒しの実験)

■ 2013/11/7 5:35起床 前日22:10就寝(早起き43回目。
コンサルティングではなくメーカーになれ!
(← モヤモヤが吹っ飛んだ一言)
tweak/struggle/optimize/suspended/comrade
ditch/traffic jam/Surrogacy/toodles/roundup
先手必勝・種を播く)

■ 2013/11/8 5:46起床 前日21:20就寝(少し眠い。
ノートパソコンの前に手帳を置くスペースを確保する。
それが戦略に繋がる。
起床後8:30~9:30が一番お腹が空く。
そこを乗り越えて10:45ぐらいになると平気になる。
調子も良い。
competence/guilty/kewl/(chinese)dumpling

■ 2013/11/9 5:45起床 前日21:50就寝(5時台起床45回目
fabulous/edible/litter(littered)/appendix/herbalism/appreciate)

■ 2013/11/10 5:45起床 前日23:55就寝(気合いで起きた。
昼寝すると寝起きに機嫌が悪くなる。
理性を司る大脳がまだ駆動していないから。
すなわちエンジンがかかっていない。
するなら15分デスクの上でうつぶせ。
上手く行かない日はさっさと寝るに限る!)

■ 2013/11/11 5:45起床 前日21:50就寝
(パソコンを休ませている間に
雑事(メガネ洗浄+コロコロ掃除など)済ませる。
ただでありつけるランチはない!

diagnosis/brief shower/indispensable/dispense/spare time
encompass/deck/stunning/diplomat/bundle)

■ 2013/11/12 5:43起床 前日22:30就寝
(寒波到来!)

■ 2013/11/13 5:45起床 前日22:50就寝
(早起きは嫌な気分をリセットしてくれる。
一つ一つ課題を潰していく。 + 目標ビジュアル化)

lifehack10

■ 2013/11/14 5:45起床 前日22:30就寝
(Google+のUIが変わっていた。
早起き記録50回目達成!!! ひとつ形になって良かった。)

■ 2013/11/15 5:51起床 前日22:59就寝
(二度寝しそうになってヤバかった。
冷えと空腹は不機嫌を招く。
暖房(特に足元)と、面倒臭くてもこまめなプロテイン補給を心掛ける。
カタボリック状態にならないように。

英語リスニングのテコ入れ中…。
土日にブログ記事1本UP出来るように。)

■ 2013/11/16 5:54起床 前日23:59就寝
(忙しくなってきた。)

■ 2013/11/17 5:44起床 前日22:15就寝

■ 2013/11/20 5:44起床 前日23:10就寝
(スティーブ・ジョブズ卒業式スピーチ反復中。
早起き2日間中断⇒復活)

■ 2013/11/22 5:43起床 前日22:10就寝
(中だるみ・tuition)

■ 2013/11/23 5:45起床 前日22:45就寝
(中弛み)

■ 2013/11/24 5:45起床 前日22:30就寝
(とりあえず3日間早起き習慣の修復完了!)

■ 2013/11/25 5:43起床 前日22:55就寝
(現在6:05。かなり、いやもの凄く眠い。
マニー・パッキャオとブランドン・リオスの一戦はパッキャオの勝利。
次にパッキャオとブローナーのウェルター級での対戦を見たいという声が
ボクシング掲示板であったが同意。
パッキャオ vs. ザブ・ジュダーも(・∀・)イイ!!)

■ 2013/11/26 5:43起床 前日21:30就寝(21時台睡眠O.K.
これぐらいの時間に寝ると、昼間眠くなかった。tickle)

■ 2013/11/27 5:43起床 前日21:25就寝
(割と抵抗なく起きる事が出来た。)

■ 2013/11/28 5:45起床 前日21:20就寝
(早寝は明日の為にガソリンを補給する行為。)

■ 2013/12/1 5:45起床 前日22:10就寝

■ 2014/4/1 5:43起床 前日23:10就寝
(自分に自信がつく。やればできるもんだ。
新鮮な気持ちで1日を迎える事が出来る。誓いを新たにする。
早起きするとセルフイメージが劇的に高まる。
カラダにバネがきく。Seize the day.
メンタルを擦り切らせない為に3時間前睡眠を心掛ける事!)

■ 2014/4/2 5:41起床 前日22:55就寝
(若干眠い…/あと2時間早く寝るべき)

■ 2014/4/3 5:41起床 前日22:55就寝
(特に無し)

■ 2014/4/4 5:51起床 前日23:59就寝
(凄く眠かった!)

■ 2014/4/5 5:50起床 前日23:25就寝
(記録が途切れるのは嫌だ!で起床)

■ 2014/4/10 5:43起床 前日23:59就寝
(朝のゴミ捨て思い出して起床)

■ 2014/4/18 5:45起床 前日23:00就寝
(眠かった)

■ 2014/5/26 5:55起床 前日0:45就寝
(久しぶりに起床!)

■ 2014/8/11 5:51起床 前日22:00就寝
(早起き頑張らないと)

■ 2014/8/12 5:40起床 前日22:10就寝
(二日目)

■ 2014/8/13 5:40起床 前日22:30就寝
(三日目)

■ 2014/8/15 5:52起床 前日0:05就寝
(かなり眠い
自分が苦手なパターンの睡眠時間帯を認識する)

■ 2014/8/16 5:54起床 前日22:15就寝
(ギリギリセーフ)

■ 2014/8/17 5:52起床 前日22:15就寝
(少し慣れてきた)

■ 2014/8/18 5:52起床 前日23:20就寝

仕組みさえガッチリ押さえておけば意外と簡単に起きれるものだ

1.解約済みのガラケー携帯のアラームバイブ
2.辛めのガム(粒タイプ)

■ 2014/8/19 5:52起床 前日21:57就寝
(気枯れにはとにかく早寝が一番!)

■ 2014/8/20 5:52起床 前日22:10就寝
(何事も前倒しでやっていく)

■ 2014/8/21 5:52起床 前日21:33就寝
(20:30にはベッドに入っている)

■ 2014/8/22 5:19起床 前日21:25就寝

■ 2014/8/23 5:43起床 前日19:55就寝
(もの凄い雷)

■ 2014/8/25 5:52起床 前日23:58就寝

■ 2014/8/31 5:05起床 前日21:58就寝
(8:00-8:30 町内会川浚い完了!親切な人がたくさんいて多謝)

■ 2014/9/1 5:54起床 前日22:58就寝

■ 2014/9/2 5:55起床 前日23:30就寝
(激眠い…!)

■ 2014/9/9 5:49起床 前日23:58就寝

■ 2014/9/10 5:50起床 前日22:05就寝

■ 2014/9/13 5:54起床 前日20:58就寝
(8時台就寝達成!)

■ 2014/9/21 5:54起床 前日20:45就寝
(8時台就寝達成!)

■ 2014/9/22 5:50起床 前日20:58就寝
(8時台就寝達成!)

■ 2014/9/24 5:53起床 前日0:05就寝
(眠かった!)

■ 2014/9/25 5:53起床 前日2:00就寝
(ニコニコ動画巡回していたら大幅夜更かし!)

■ 2014/10/6 5:39起床 前日22:33就寝
(早起き再開!)

■ 2014/10/7 5:54起床 前日20:30就寝
(快晴!)

■ 2014/10/8 5:54起床 前日21:50就寝
(O.K.)

■ 2014/10/9 5:54起床 前日20:40就寝
(やっぱり21時前に寝るのはイイ)

■ 2014/10/11 5:53起床 前日20:30就寝
(あと2回で100回達成)

■ 2014/10/12 5:54起床 前日21:30就寝
(あと1回!)

■ 2014/10/13 5:51起床 前日20:58就寝
(完遂!!!)

【朝活】早朝の時間帯で継続して実践したいこと!

■ 早朝英語勉強

■ 経営研究/サービス開発/商品開発

■ 早朝サイクリング

■ 早朝ブログ書き

■ 早朝読書会・早朝料理研究会 (。´ー`。)

Datuk Wira Dr. Gan Boon Leong

画像の引用元 (Flickr)

パソコンに向かう男性のドット絵
作品名 8Bit_Bo
Boris Lechaftois 様

シンガポール写真
作品名 Marina Bay Sands, Singapore
Fabio Achilli 様

ビルダー銅像写真
作品名 Datuk Wira Dr. Gan Boon Leong
Tristan Schmurr 様

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50件のコメントがあります!

  1. 管理人 より:

    2015/05/17
    8:50起床 前日0:45就寝

  2. 管理人 より:

    2015/05/15
    13:40起床 前日1:50就寝
    2015/05/16
    13:50起床 前日4:30就寝

  3. 管理人 より:

    2015/05/14
    9:30起床 前日0:50就寝

  4. 管理人 より:

    2015/05/13
    12:10起床 前日0:40就寝
    (昨日は早く切り上げて夜かなり
    自由時間に出来てリラックスできた!(^^)v)

  5. 管理人 より:

    2015/05/12
    12:40起床 前日2:40就寝(寝るの遅すぎ!あと二度寝しない事!)

  6. 管理人 より:

    2015/05/11
    11:50起床 前日22:40就寝(昨日は早く寝れた!)

  7. 管理人 より:

    2015/05/10
    9:10起床 前日0:55就寝

  8. 管理人 より:

    2015/05/09
    11:30起床 前日1:30就寝

  9. 管理人 より:

    2015/05/08
    13:20起床 前日0:55就寝
    (昨日よりはマシだが全然アカン、改善!暑くて寝苦しい( ;´Д`)

  10. 管理人 より:

    2015/05/07
    14:30起床 前日1:30就寝
    (生活時間帯を改善しないとマズイ!今日は23:30前には寝る!)

  11. 管理人 より:

    2015/05/06
    14:20起床 前日2:35就寝(引き続き動画作成!)

  12. 管理人 より:

    2015/05/05
    13:40起床 前日3:35就寝(前日夜動画作成|完全に寝坊した…!)

  13. 管理人 より:

    2015/05/04
    11:35起床 前日0:45就寝(暑い…)

  14. 管理人 より:

    2015/05/03
    10:45起床 前日4:45就寝(YouTube動画作成で半徹夜)

  15. 管理人 より:

    2015/05/02
    11:35起床 前日0:05就寝(暑い!)

  16. 管理人 より:

    2015/05/01
    7:50起床 前日0:30就寝(快晴続き)

  17. 管理人 より:

    2015/04/30
    12:40起床 前日3:35就寝(半徹夜)
    ○『Yコンビネーター シリコンバレー最強のスタートアップ養成スクール』P179まで読破完了!
    宝が埋まっている書籍。

  18. 管理人 より:

    2015/04/29
    12:15起床 前日0:55就寝
    ○『Yコンビネーター シリコンバレー最強のスタートアップ養成スクール』P157まで読破完了!
    まるでYコンビネーターの講義を実際に受講している感じ。
    顧客が欲しがるものをまずプロトタイプで作り上げてしまう。

  19. 管理人 より:

    2015/04/28
    11:15起床 前日23:30就寝
    ○『Yコンビネーター シリコンバレー最強のスタートアップ養成スクール』P115まで読破完了!

  20. 管理人 より:

    2015/04/27
    11:40起床 前日4:30就寝(ほぼ徹夜/引き続き快晴!)
    ○『Yコンビネーター シリコンバレー最強のスタートアップ養成スクール』P103まで読破完了!
     エキサイティングな書籍だ。

  21. 管理人 より:

    2015/04/26
    13:10起床 前日1:00就寝(快晴続き)
    ○『Yコンビネーター シリコンバレー最強のスタートアップ養成スクール』P73まで読破完了!

  22. 管理人 より:

    2015/04/25
    10:15起床 前日1:00就寝
    ○来週あたり喜多方市に行けるよう時間を調整する
    ○何よりも実行してみて形(具現化)にしてみる事が大事

  23. 管理人 より:

    2015/04/24
    9:30起床 前日1:40就寝
    ○わりとスパッと起きれた
    ○夜中満腹にしない事と早起きは繋がっている

  24. 管理人 より:

    2015/04/23
    11:15起床 前日1:00就寝
    ○一発で「エイヤッ」と起きましょう…

  25. 管理人 より:

    2015/04/22
    11:55起床 前日1:05就寝(引き続き快晴)
    ○目覚ましが鳴ったら起きましょう…
    ○夜寝る前に『早起き本』読むか?
    ○完璧主義のコストを考えろ!
    ○自分にとってBLOGでの報告は
     『巨人の星』大リーグボール養成ギプスのようなもの
     Twitterは加速装置
    ○食べて1時間以内が一番腹が空く

  26. 管理人 より:

    2015/04/21
    10:50起床 前日23:55就寝(快晴)
    ○日光浴しながら自宅外周草むしり1時間
     疲れたので納豆飯で栄養補給
    ○夜、空腹な時は早めに歯磨きを済ませてしまう
    ○殻をブチ破る

  27. 管理人 より:

    2015/04/20
    11:35起床 前日0:05就寝
    筋トレ×[上二腕+肩]完了!

  28. 管理人 より:

    2015/04/19
    11:45起床 前日0:50就寝
    ○意図的に空腹状態をつくりだす事で
     仕事へのハングリー精神を維持する
    ○一点集中効果
    ○『問い合わせ数が4.7倍になる超戦略型ホームページ企画術 ビジネスを成功に導く45日の実践ステップ』完読!
    ○得手に帆を揚げろ

  29. 管理人 より:

    2015/04/18
    7:50起床 前日22:15就寝(快晴)
    ○マインドマップ式に事業を充実させていく
    ○人生で大事な事は完璧主義よりも行動量

  30. 管理人 より:

    2015/04/17
    8:25起床 前日1:00就寝(もう少し早く寝れないものか)

  31. 管理人 より:

    2015/04/16
    10:30起床 前日1:00就寝
    ○contributionの気持ちを持って記事を書く!

  32. 管理人 より:

    2015/04/15
    13:30起床 前日23:40就寝
    ○『個性を捨てろ!型にはまれ!』完読完了!

  33. 管理人 より:

    2015/04/14
    11:30起床 前日2:30就寝(遅すぎ!)
    起床後すぐシャワーその後町内ウォーキング。

  34. 管理人 より:

    2015/04/13
    11:30起床 前日0:55就寝
    ○『沈黙のWebマーケティング −Webマーケッター ボーンの逆襲−』
     完読完了!

  35. 管理人 より:

    2015/04/12
    13:30起床 前日1:00就寝(快晴)
    起床後15分散歩完了!
    ○お客様の不安を先回りしてカバーして
     1個ずつ潰していく!!!

  36. 管理人 より:

    2015/04/11
    10:45起床 前日4:30就寝
    (ランディングページ・LPのバナー×5個制作)
    ○ホームページの分かりやすさ(営業社員)は武器
    ○ブログ記事→
     完璧主義よりもガンガン生産する
    ○どれだけ客観的になれるかが勝負
    ○『沈黙のWebマーケティング −Webマーケッター ボーンの逆襲−』
     367ページ/全496ページまで読了。

  37. 管理人 より:

    2015/04/10
    12:10起床 前日0:25就寝
    迷ったらお客様視点に立ち還る事。
    ○闘う場所をずらす
    ○とりあえず作る
     それからブラッシュアップする
    ○ホームページの見やすさ

  38. 管理人 より:

    2015/04/09
    8:30起床 前日2:15就寝(かなり眠い)
    ○どれだけお客様の気持ちに寄り添えるかが勝負所。

  39. 管理人 より:

    2015/04/08
    14:30起床 前日1:30就寝

  40. 管理人 より:

    2015/04/07
    15:15起床 前日2:30就寝(アカン)
    ○1日1日が経営資源!
     自分の場合、食べ過ぎると胃腸に血液が集中して
     脳に血液が集まらなくなる。
     それに食べ過ぎると胃に負担がかかって老ける気がする。
     空腹状態を意図的に利用して
     ハングリー精神で常に仕事に臨むようにする。
     プロボクサーのトレーニングと同じぐらいの高レベルで
     仕事に励むようにする。
     限界までやり込む。

  41. 管理人 より:

    2015/04/06
    13:30起床 前日2:35就寝
    ○人生あっという間。

  42. 管理人 より:

    2015/04/05
    13:00起床 前日2:00就寝(起床後すぐシャワー)
    ○睡眠時間帯も慣性の法則。
     規則正しい生活とリズムも経営努力の1つ。
     腕立て伏せ+腹筋軽く。

  43. 管理人 より:

    2015/04/04
    15:00起床 前日4:45就寝(よくない)

  44. 管理人 より:

    2015/04/03
    12:40起床 前日0:05就寝

  45. 管理人 より:

    2015/04/02
    10:15起床 前日1:55就寝
    筋トレ:上二腕+肩完了!

  46. 管理人 より:

    2015/04/01
    12:40起床 前日2:15就寝

  47. 管理人 より:

    2015/03/31
    14:30起床 前日21:00就寝

  48. 管理人 より:

    2015/03/30
    5:05起床 前日21:00就寝
    筋トレ:肩完了!

  49. 管理人 より:

    2015/03/29
    6:53起床 前日21:05就寝(体調良し)
    筋トレ:上二腕完了!
    ○良い記録でも悪い記録でもつけた方が良い。

  50. 管理人 より:

    簿記の試験が近いので
    朝型生活に切り替える事!

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